不要在心里养一条毒蛇

（原标题：不要在心里养一条毒蛇）

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

很多人之所以过得不幸福，一个核心的原因就是自己欺负自己。

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

人如果要活得好，就一定不要在自己心里养一条毒蛇。

那么具体该怎么做？给你3个建议。

一、不要苛刻自己

很多人对自己非常苛刻，对自己要求特别高。

由于他们对自己的标准非常高，就导致自己几乎无法达到自己的要求。但这样，就会让我们在一种不健康的方式下生活，任何意外的情境都会将我们置于无法完成职责或者无法实现目标的边缘。最终，现实和期望之间的距离变成了一个无底深渊。让自己有这样一种感受：觉得自己不够好，不够优秀等等。

另外，一个人外部的人际关系，是他的内在关系模式的展现。

一个对自己太苛刻的人，也很难做到宽以待人。相反，对自己苛刻的人，也会以同样的标准要求别人。

而别人在你的标准之下，也会对此感受到不舒服，从而影响到你的人际关系。

那么，如何才能做到不苛刻自己？

第一个，不要太完美主义。

苛刻自己的人，当他们自己犯错或失败时，他们很难原谅自己。这种苛刻的态度来自他们的一个信念：认为一生中都顺利、不摔跤是完全有可能的，所有错误都是可以避免的。

完美主义者在负责任的观念上，也有着不健康的极端态度。于是，他们认为对自己苛刻，就是对自己负责任。

所以，我们一定要改变自己的认知。这个世界上没有人和事是完美的，不完美才是常态，要接纳不完美。

第二个，苛求过程，释怀结果。

当你转念后，就不要过于执着结果，而是要专注于过程，不能因为考试只考了90分没有考到100分难过，具体的分数只是一个结果，只要过程中自己足够努力，就够了。

当你这么想的时候，就不会对自己太苛刻，能温和地对待自己。

二、不纠结过往

很多人总是会纠结过往，为过去做出发决策后悔，为过去发生的事懊恼，但这是不断拿过去的事情占用现在的时间，一遍遍地进行情绪内耗。

而且这么做除了能折磨自己外，一点作用都没有。

就像罗翔老师说的：“人无法回到过去，已经过去的事情是不可逆的，没有任何力量可以把过去推倒重来。昨天已成历史，明天还是未知，因此我们把今天当成礼物，所以今天才叫present（present有“当前”和“礼物”的意思）”。

所以，一定不要纠结过往，不要在心里养毒蛇。

如何才能做到？就是不要批评别人，也不要批评自己。

对自己，不说“我当时真笨！”，而是说“我当时在那个认知和情绪下，做了那个选择。现在我看到了更优解，这本身就是成长。” 这就是自我接纳。

对他人，不说“他怎么能那样对我！”，而是说“他的行为反映了他的课题和局限。我受到的影响是我的课题，我如何回应和修复是我的责任。”你做到课题分离，管好自己就够了，当你完全接受自己，也接受别人，把目光放在当下，聚焦在当下的事情上时，就可以放下烦恼、抛开得失，开始享受每一天了，这时候你也就不会内耗。

三、不预支焦虑

另外，你还要不预支焦虑。

美国著名情绪专家、心理学专家塔玛・琼斯基提出过一个焦虑公式，即：对恐惧的高估+对自我应对能力的低估=焦虑反应。

什么意思呢？所谓对恐惧的高估，就是当一个潜在的威胁或挑战出现时，我们的大脑会放大它的危险性和负面影响。

比如事情还没发生，我们就已经在想象最坏、最灾难性的结果。

比如要去面试，特别紧张，担心自己搞砸，所以就特别恐惧，还没到面试时间，但好像已经面试失败了。

而对自我应对能力的低估，就是在同一时间，我们低估了自己处理问题、应对挑战和承受不良结果的能力。觉得发生这样的事情，自己处理不了。

那么怎么办？

①你不要高估恐惧：

就是不要为两小时外和八公里外的事情忧虑。

什么是“2小时外”？指的是还没有发生的事情，这些事情，现在担心也没有用。

什么是“8公里外”？指的是离我们很远的事情，距离太远，鞭长莫及，即便知道也无法改变。

在工作中，我们经常为明天的事情而焦虑，担心明天的汇报表现不好、担心方案被否决，担心商务在客户现场掉链子……

但事实上是我们过于放大了恐惧。你忧虑的事情80%都不可能发生。

②你也不要低估能力：

你回头去看，发现过去发生的无数的困难，都被你妥善解决了，你是完全具备解决问题的能力的。即便你担忧的事情发生后，你也完全能处理好。

当你不预支焦虑，你的内心就会稳定很多。

最后总结一下，如果你想过得好，就不要在心里养一条毒蛇。如何做？第一个，不要苛刻自己，和自己和谐共处；第二个，不纠结过往，接受自己也接受别人；第三个，不预支焦虑，不灾难化想象。

本文转载自公众号“杨博士说心理”