长期处于压力下，身体会发生什么？

（原标题：长期处于压力下，身体会发生什么？）

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你是不是有这样的经历：

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总感觉到身体不舒服，结果去医院检查， 发现又查不出所以然来，吃了一点药，能得到缓解，但过一阵子，还是会觉得某些地方不舒服。

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其实出现这样的情况，也有可能是情绪问题。

身体状态其实就是心理状态的另一种表达形式。

只是我们大多时候，即使知道是心理状态的问题，也不知道从何下手，最后，只能去医院医治身体，终究是治标不治本，过一段时间身体还是会出现状况。

一、压力，对人的伤害有多大

其实，负面的情绪、压力等，对人的伤害是非常大的。

在《减压脑科学》一书中提到，20世纪初期，加拿大的免疫学者汉斯・塞尔耶用老鼠作为试验对象，想得知生物在不同的压力下会产生什么样的应激反应。

当时，“压力”这个词在当时还没有被广泛认知。正是因为塞尔耶提出的“压力学说”，“压力”一词才被广为人知。

本来塞尔耶进行的是有关荷尔蒙的研究，但他发现生物在受到持续的不愉快的刺激时，都会分泌一种相同的荷尔蒙，而这种荷尔蒙正是我们现在所说的压力荷尔蒙。

当生物感受到外界压力时，自身就会分泌出压力荷尔蒙。而压力如果不断地重复，或者长时间地持续，压力荷尔蒙就会持续地分泌。

为了深入研究，塞尔耶对实验中的老鼠施加各种压力。

比如：

①在下雪的夜里，把老鼠装在笼子里放在屋顶上。

②强迫老鼠在水里游泳。

③按照一定的时间间隔，对老鼠进行持续的电击。

通过这些实验发现，老鼠在被施加压力的时候，都进行了抵抗，它们一心想要摆脱压力，但是当它们逐渐意识到挣扎于事无补时，便自我放弃了，只是静静地忍受着压力。

而对老鼠持续施加压力，老鼠都会产生三种相同的反应―“胃溃疡”“胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下”以及“肾上腺皮质肥大”。

这就是后来被称为的“塞尔耶压力三征兆”，是生物体在承受压力时身体会产生的压力反应。

其实，人也是一样，面临的压力太大，也有可能出现这三大征兆。

另外，心身医学认为，人的心理状态、情绪和行为会影响身体健康，反过来身体状况也影响心理状态。

比如，在神经系统方面，焦虑带来的压力会激活交感神经系统，引起一系列的躯体反应。

在免疫系统方面，长期处于压力状态，总是感到焦虑，会削弱免疫力，而积极的情绪则能增强免疫功能，帮助身体更快恢复。

在内分泌系统方面，压力会促使身体释放压力激素如皮质醇，如果压力激素长期过高，会影响体重、皮肤、生理周期等。

所以，如果一个人长期处于压力状态，对身体的伤害是非常大的。

二、如何应对压力？

当然，压力也不一定是坏事。当你面对一件望而生畏的事情时，如果你坚信自己有能力解决，就能化压力为动力。但一定不要让自己的压力过大，甚至是一直持续。那么，我们该如何应对压力？在这里，给你几个建议。

1、认识自己的情绪和状态。

首先，我们要了解自己，认清自己的需求和感受，搞清楚，自己感受到了哪些方面的压力，面对它们，而不是回避它们。

很多时候，压力相关的生理机制仍在侵蚀我们的身体，并非因为这些机制失灵，而是因为我们可能已经丧失了识别其预警信号的能力。

什么意思呢？就是，我们长期生活在潜意识的压力中，我们会过多分泌皮质醇免疫力会下降，最终身体和大脑的反应不一样，身体默默做出反应，但是大脑却觉得一切正常。

所以，你一定要了解自己，并且对压力有感知。

2、调节压力的能力

我们经常说一个人抗压能力强，但真正意义上的抗压能力强，并不是说他打败了压力，而是能巧妙地承受压力，并且将压力调整到适度的范围。

所以，我们要有自我调节的能力。用正确的方法处理自己的情绪，实现自己的需求，达到自我和环境的和谐，真正释放自己的压力。

①认知上进行调节。面对问题时，你选择的应对方式将影响你最终感受到的压力大小。

压力为什么可以调控？其实人感受到的不是压力，而是应力，压力是对所有人都一样的，但每个人对压力的反应是不一样的，所以我们能够通过改变自己的认知来调节压力。

我们可以改变对很多事物的看法，不要让自己过度焦虑和过度反刍。

②行为上调节。当你感受到压力时，也可以主动进行一些行为调节。

你可以通过身体活动来直接改善生理状态，例如去爬山或跑步，运动能消耗压力激素并产生愉悦的内啡肽；也可以沉浸于自然环境，比如在公园散步或进行“森林浴”，让自然里舒缓你紧绷的神经。

表达情绪是另一个重要出口，你可以在安全场合呐喊、写日记或向朋友倾诉，为情绪找到释放的通道。此外，练习正念呼吸或冥想能帮你主动切断焦虑的思维循环，迅速让身心平静下来，等等。

3、建立和他人的边界。

此外，外部有太多的压力源，也会不断为你的内心增加负担。

比如，一些朋友总是为了满足他人的需求牺牲自己的感受，甚至压抑自己的愤怒。

因为没有稳定的内核，总是容易被他人强加给自己的价值观和要求而影响，这时候压力是非常大的。

所以，你一定要建立自我的边界，你只对自己负责。

如果我们能更好地照顾自己，而不是一味满足他人，如果我们能感受并有效表达自己的情绪和需求，我们的身体健康将极大受益。

最后总结一下，不断给自己施加压力，对身体是有害的。那么，如何应对压力？第一个，认识自己的情绪和状态；第二个，掌握调节压力的方法；第三个，减少压力源。

本文转载自公众号“杨博士说心理”